冬季適度鍛煉能強(qiáng)心健體

冬季身體容易增長(zhǎng)脂肪，鍛煉是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要方面，但一定要保持適度，不要運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓，強(qiáng)度過大的健身反而會(huì)使人更容易生病。冬季里適度鍛煉可更好地起到強(qiáng)心健體的作用，但每次鍛煉時(shí)間不應(yīng)長(zhǎng)于60分鐘，每周1至2次間歇性鍛煉為宜。如果進(jìn)行減肥訓(xùn)練，更應(yīng)控制每次訓(xùn)練的時(shí)間。當(dāng)人們每次鍛煉超過60分鐘后，人體會(huì)分泌過多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，這不利于人體免疫系統(tǒng)，并且會(huì)阻礙新陳代謝。

冬季堅(jiān)持適度體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能。