芭蕾舞踮腳動(dòng)作高效瘦腿瘦腰瘦肚子
導(dǎo)讀：動(dòng)作一橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行。腳后跟并攏合起，腳尖往前伸直。兩手打開(kāi)，與身體垂直。臀部收緊。兩腿保持伸直，兩手舉過(guò)頭頂，兩肘稍稍彎曲，就像
5.右腿伸直，臀部支撐，端坐。這時(shí)要注意左大腿和小腿不要分離。
6.上半身前傾，將腰部從地面抬離。不要依靠手臂和腿的力量，單是使用腹肌的力量來(lái)移動(dòng)。
7.慢慢起身。
8.將彎曲的左腿伸直，恢復(fù)到圖1的姿勢(shì)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。左右交替進(jìn)行2次。
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