美腿秘訣教你告別水腫與贅肉
導(dǎo)讀：大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，要靠伸展才可以運動到做完步驟1的動作之后，恢復(fù)雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。
1、伸展小腿內(nèi)側(cè)右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。
2、伸展后側(cè)肌肉以腰的力量左右轉(zhuǎn)身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。
3、小腿伸展操放一本厚書于地板上。腳尖置于書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。
4、小腿伸展操保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。
5、小腿伸展操將腳后跟抬高，靜止5秒鐘。步驟1-3反復(fù)做5次。
point3柔軟化關(guān)節(jié)擺脫肥肥的贅肉。轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)消除橘皮組織。
1、運動遲鈍的膝關(guān)節(jié)雙腿并攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置于后方，支撐身體。
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