人的一生都要注意適量的鈣攝入，以保證身體發(fā)育和維持人體正常的生理功能。中年后無(wú)論男女都應(yīng)該定期測(cè)定骨密度，以便及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥患者早期也可無(wú)任何癥狀，醫(yī)學(xué)界稱其為靜悄悄的流行病。關(guān)于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，專家風(fēng)趣地把其方法比做“三明治”乳品、運(yùn)動(dòng)加光照。

乳品補(bǔ)充鈣含量

牛奶是已知的預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳飲品。牛奶中鈣的含量是最高的，1毫升牛奶約含1毫克鈣，而且容易被人體吸收。孕婦或喂乳媽媽每日鈣的攝取量為1200毫克，3-10歲的兒童每日需要補(bǔ)鈣800毫克，10歲后增加到1000-1200毫克。25-50歲的成年人一般每天補(bǔ)鈣600-800毫克，老年人每日需要補(bǔ)鈣800-1000毫克。

專家提醒說(shuō)，補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需注意飲食搭配，有些含草酸多的蔬菜（如菠菜、甜菜等）或高脂肪食物與高含鈣食物（如牛奶、豆腐等）同食，會(huì)形成不易被腸道吸收的草酸鈣或脂肪酸鈣。

運(yùn)動(dòng)激活鈣作用

運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量。一般來(lái)說(shuō)年輕人每周應(yīng)該保證3-7次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對(duì)骨骼的健康也是有益的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，場(chǎng)地最好選在戶外。

光照促進(jìn)鈣吸收

紫外線的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素d，而維生素d是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，能促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。所以，平均每天應(yīng)有30分鐘的光照時(shí)間，以利于維生素d在體內(nèi)合成。