為了保證睡眠的質(zhì)量和效果，減輕失眠多夢(mèng)帶來(lái)的苦惱，使睡眠盡可能深熟，在睡覺(jué)前應(yīng)該注意以下幾個(gè)具體問(wèn)題。

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng)（包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)），不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會(huì)影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說(shuō)“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，往往引起多夢(mèng)，或者說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

睡前放松活動(dòng)

在睡前1～2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。

睡覺(jué)前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過(guò)觀察試驗(yàn)臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。

睡前應(yīng)開(kāi)窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開(kāi)窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長(zhǎng)時(shí)間地開(kāi)窗，也要設(shè)置和打開(kāi)小氣窗，以保證正常的空氣交換。

睡前宜少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安神，一個(gè)勁地做夢(mèng)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個(gè)小便后再上床。

注意衣著和姿勢(shì)

為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專(zhuān)門(mén)的睡衣則更好。睡覺(jué)的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字形。也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán)。枕頭不要太低，但也不能過(guò)高。“高枕無(wú)憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

試試入睡的輔助方法

曾經(jīng)有人列舉過(guò)60多種催眠措施，多半是施以輕微、單調(diào)和反復(fù)的刺激，使患者身心松弛下來(lái)，正如宋代蔡季通所說(shuō)的“先睡心，后睡眼”。

如果躺在床上睡不著，可以重復(fù)默念數(shù)字，反復(fù)默念簡(jiǎn)單的語(yǔ)句或?qū)Ｐ穆?tīng)鐘的滴答聲，這種方法屬于強(qiáng)迫性質(zhì)。由于患者容易急躁，其效果可能好也可能不太好，不妨試一試，看對(duì)自己入睡是否有益。德國(guó)精神病學(xué)家舒爾策提出“自我鍛煉法”據(jù)說(shuō)有效?；颊哂靡徽眍^，將另一枕墊在膝下，兩臂微曲伸開(kāi)，閉眼反復(fù)默念“我已入靜”。然后注意力集中右臂并反復(fù)默念“我的右臂沉重”，直到確有此感。再依次默念“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。這種辦法雷同我國(guó)氣功療法，如能達(dá)到“精神內(nèi)守”的效果，自然有助于克服失眠。

適當(dāng)服些藥物

當(dāng)不能靠自己設(shè)法入睡時(shí)，必要時(shí)適量地服點(diǎn)鎮(zhèn)靜藥，對(duì)入睡是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂(lè)靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分an眠藥等。對(duì)待鎮(zhèn)靜和an眠藥，既不要長(zhǎng)期依賴，也不應(yīng)過(guò)分懼怕而不用。是否服藥應(yīng)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服些鎮(zhèn)靜藥和an眠藥，對(duì)打破因失眠而帶來(lái)的惡性循環(huán)是有益的。