1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，反時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，早晚各一組。2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。