側(cè)臥睡覺(jué)、常伸展肌肉可防抽筋

一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳,然后用力伸腿，或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。糖尿病患者要注意日常血糖的控制，如果出現(xiàn)低血糖抽筋的癥狀要及時(shí)吃糖來(lái)緩解。如果出現(xiàn)下肢疼痛還伴有雙下肢浮腫，您應(yīng)去做全面檢查，如腎功能、尿蛋白、血鈣、血磷等，根據(jù)檢查結(jié)果方可確定最合適的治療方案。

半側(cè)臥睡眠夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子不應(yīng)過(guò)薄或?qū)⑼饶_露到被外，要注意保暖。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。要改變不正確睡眠姿勢(shì)，應(yīng)采用半側(cè)臥的姿勢(shì)。

伸展運(yùn)動(dòng)防抽筋熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做些熱身操，比如拉筋的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水分的同時(shí)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈉（鹽分）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。應(yīng)做適當(dāng)漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋，就是身體在警告，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量已超過(guò)我們的負(fù)荷能力。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)先休息，再以反方向輕輕拉開(kāi)肌肉?；丶液笳?qǐng)記得至少要持續(xù)數(shù)日熱敷及涂藥按摩，用手向四側(cè)按摩，有必要的再熱敷，讓肌肉放松。