4傷后訓(xùn)練

持續(xù)性腰痛者暫時停止腰部負(fù)荷及體前屈運(yùn)動，要根據(jù)腰痛嚴(yán)重程度及訓(xùn)練后的反應(yīng)安排運(yùn)動量和強(qiáng)度。每次訓(xùn)練時間不宜太長，訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，不能"。單打一"。地運(yùn)動。

5預(yù)防

（1）經(jīng)常進(jìn)行改變體位的交叉訓(xùn)練，使不同的肌群有輪換休息的機(jī)會，以減輕疲勞和預(yù)防勞損。

（2）在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)腰、腹肌訓(xùn)練。腰、腹肌力量提高，有助于提高胸、腹內(nèi)壓，保護(hù)脊往，預(yù)防腰肌勞損。

（3）注意循序漸進(jìn)和訓(xùn)練節(jié)奏，以防肌肉疲勞積累。

（4）積極治療腰部扭傷。腰部扭傷后應(yīng)從事積極治療和必要的短期休息，務(wù)必一次完全愈合，以避免尚未愈合的組織反復(fù)扭傷。

（5）參加腰部用力較多、負(fù)擔(dān)較重、活動幅度大的體育運(yùn)動以及傷后訓(xùn)練時，應(yīng)佩戴護(hù)腰或?qū)捬鼛В訌?qiáng)保護(hù)措施。

（6）經(jīng)常保持良好姿勢，避免長期固定于一種體位。正確的坐姿應(yīng)是上腰部與椅子靠背板相貼，臀部盡量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜盡拉向桌緣，防止彎腰，兩足平放著地可以自由伸屈，膝關(guān)節(jié)屈曲約100°。正確的坐姿對棋類運(yùn)動員和學(xué)齡兒童都是十分重要的。