3分鐘側看胸前拋球接球

運動目的訓練側視力

這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方，以便于做這項練習。

現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。當網(wǎng)球一上一落時，你只應用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。

開始練習時，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側看練習。練習熟練后，可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側看練習。

專家重要提示即使你開始練習時感到困難，但仍不應直視網(wǎng)球。如果要提高練習水平，你可以邊看電視邊做練習。