4分鐘掩眼操

運動目的放松眼睛

坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

現(xiàn)在你想象在眼前遠方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫（如海洋）。至少練習4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。

專家重要提示遠視者和注意力不容易集中的人應(yīng)稍微改變這個練習的方法用兩眼環(huán)繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁。接著你察看所產(chǎn)生的光點，直到它慢慢消失為止。

關(guān)于眼睛的3個驚人數(shù)字

女性干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍。女性因激素起伏波動比男人易患干眼癥。不僅如此，很少有人意識到，眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。

疲勞時，眨眼頻率提高64%。眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤濕。與人交談的時候，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。然而，當你進行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動的時間達到30分鐘時，你的眨眼率上升了64%。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了，就應(yīng)每15分鐘閉目養(yǎng)神10秒鐘，然后眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞，恢復(fù)視力活力的妙計。ω—3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%。淚水含有天然油的脂質(zhì)層，這對保持眼睛潤滑至關(guān)重要美國哈佛大學研究人員指出，服用ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油，從而使干眼癥狀減輕66%。金槍魚或蛙魚富含脂肪，被譽為潤眼的妙方，每周可食用數(shù)次。