控制血壓5步走

1.定期測(cè)量血壓

有高血壓家族史的患者，一定要注意定期檢查，在家也要量血壓。生活作息不規(guī)律，經(jīng)常抽煙、喝酒、肥胖等高危人群也應(yīng)該定期測(cè)量血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，能夠及時(shí)控制。

2.保持心情開朗

不良心理不利于血壓的控制，容易造成血壓波動(dòng)。高血壓患者要凡事想得開，不要生氣，遇事能自我開解，學(xué)會(huì)包容和理解，養(yǎng)成樂觀的性格，心情開朗有利于身體健康以及血壓的控制。

3.堅(jiān)持用藥

高血壓患者如果想控制好血壓的話，必須堅(jiān)持服藥。因?yàn)楦哐獕喝匀皇遣豢赡娴穆约膊。荒苡媒祲核庍M(jìn)行控制。但切忌血壓平穩(wěn)后擅自停藥或者減藥，有可能造成血壓不穩(wěn)定，血壓一旦突然升高，必定給生命造成威脅。所以，堅(jiān)持服藥是控制血壓必要條件。

4.低脂低鹽飲食

高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽，因?yàn)榈椭望}的飲食降低心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也有利于血壓的控制，因此在飲食上要注意，盡量吃些清淡的食物。當(dāng)然，清淡飲食并不是指吃素，要保證均衡營(yíng)養(yǎng)，才能保證控制血壓的同時(shí)，又不會(huì)影響健康。主食應(yīng)避免長(zhǎng)期食用精米、精面，多吃糙米、小米、蕎麥等粗料。肉類要少吃牛肉、羊肉、豬肉，可吃雞、鴨、魚、兔、蝦等肉。蔬菜水果可選擇吃黑木耳、芹菜、胡蘿卜、番茄、獼猴桃、柿子、山楂等，還要注重少鹽少油，保證每日一杯牛奶，一個(gè)雞蛋等。5.做好預(yù)防