方法（作、臥、站立均可）吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)。則效果更好。屈髖體肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

專家提醒肛腸疾病患病率高達(dá)60%常因輕視病情和羞于啟齒而被延誤治療。病中已占第一位。肛腸疾病中最常見的有痔瘡、肛瘺、肛裂等。肛腸病有一個(gè)特點(diǎn)就是延誤治療的比較多。主要是患者認(rèn)為小病一件，不值得大驚小怪，或是覺得病得不是地方，羞于給人說，認(rèn)為也許忍一忍就會(huì)好的。最后延誤了治療，給自己帶來更大的痛苦。因此，建議大家有病就醫(yī)，不要因?yàn)槟承┎徽_的觀點(diǎn)延誤治療。