如何預(yù)防心腦血管疾病

首先,認(rèn)識(shí)自身存在的心血管病危險(xiǎn)因素，實(shí)行自我保健，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革，心有朝霞，胸懷開闊，積極參加日常生活中的勞動(dòng)，參加健身運(yùn)動(dòng)，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強(qiáng)心臟功能。以心率為例，如果某人經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉后，1分鐘內(nèi)的心跳減少了10次，那么在一年間，就減少了550萬次心跳?？梢娊∩礤憻捰幸嫘呐K健康。其中，最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。

其次，戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣，保持健康生活方式，有個(gè)人的文化興趣愛好。預(yù)防的關(guān)鍵在于堅(jiān)持低脂膳食，改變高脂肪飲食習(xí)慣。據(jù)某大城市對(duì)330萬居民飲食習(xí)慣調(diào)查，近20年來，糧食、薯類、豆類食物從以往占2/3，下降至占1/3。而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常需要25～35克的水平，導(dǎo)致高血脂。要有健康的身體就該增加纖維膳食，膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃魚和魚油，魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以epa和dha形式存在的ω-3脂肪酸。多吃豆制品，大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。保證飲食多樣化，保持體內(nèi)酸堿平衡。

正常人的血液呈弱堿性，其ph值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等。酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等，每天喝奶，可以補(bǔ)鈣，牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用?？偟膩碚f，還是吃得淡些有益心臟和血管。再次，每年做體格檢查，得到健康指導(dǎo)，也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標(biāo)。