首先，避免了這些因素，可以改善睡眠，其次，親朋好友們要多多理解，不要跟更年期患者反著來(lái)，盡量順從，要與她多進(jìn)行交流，做到互相理解。同事可以喝一些太太口服液來(lái)改善更年期癥狀，睡前可以服用老年型抗疲勞氨基酸，適合中老年人。

三．壓力過(guò)大，精神亢奮，如何改善睡眠質(zhì)量

治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：

1是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；

2是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；

3是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；

4是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用；

5是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；

6是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。