四、如何知道自己需要多少睡眠

現(xiàn)在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：

1、留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試

2、選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡

3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘

4、幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

五、提高睡眠質量，讓“瘦體素”充分發(fā)揮作用

每個人生活的環(huán)境、身體質素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

1、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可。