怎么樣改善睡眠質(zhì)量
導讀：要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適,必須心情愉快,平靜輕松:因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
拒絕有害睡眠物質(zhì)。
減少咖啡因的攝取量并戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng),使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間,導致胃部飽脹不適,夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。
注意床的舒適度。
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點后仍舊無法入睡或睡眠質(zhì)量較差,應盡早就診,可在醫(yī)生指導下服用治療失眠的藥物,以提高睡眠質(zhì)量.
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