翻來覆去睡不著，好不容易睡著又噩夢不斷？早晨比鬧鐘醒的還早，結果一整天無精打采？你需要深度睡眠。深度睡眠對人體的健康起決定作用，6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠質量高很多，簡單的說，深度睡眠就是一種高效又省時的睡眠，來看看怎么做吧。步驟/方法1放松調(diào)節(jié)助你輕松入睡 中醫(yī)認為，夜間屬于陰時間-即清心寡欲并讓你的身心得到徹底放松的時間段。你的身體需要恰當?shù)乃哌M行自我修復和調(diào)節(jié)。你的身心需徹底放松才能進入安然的深度睡眠中去。過度擔心、焦慮和憂慮會干擾你的精神狀態(tài)并讓你思緒愁悶得無法入睡。放松調(diào)節(jié)可以緩解你勞累疲倦了一天的心靈，具體的做法有：在愛普生鹽水里泡腳15分鐘，將你頭腦中的所有想法寫在紙上釋放出來，睡前做會兒釋放壓力的冥想。鍛煉有助于睡眠那些有日常鍛煉習慣的人通常會有較好的睡眠，而且和那些沒有定期鍛煉習慣的人來說，他們很少有失眠的狀況。鍛煉有助于睡眠，它讓大腦產(chǎn)生有益的化學物質改善睡眠。每天花20到30分鐘的時間適度地鍛煉三次，同時在晚上做會兒冥想或太極，不僅會讓你快速入睡，而且還會增加你處在 r.e.m.睡眠中的時間。事實上，對許多人來說，僅僅依靠鍛煉就可以解決所有的睡眠問題。早晨下午都可以去做鍛煉，但不要在睡覺前兩個小時內(nèi)去做運動。食物也會影響你的睡眠 假如你很晚才吃晚飯的話，你醒來時會感覺到很累。在你試圖想要快點入睡的同時，你的身體正在忙于消化你的晚餐，所以當你在早晨起來時你感覺就像沒有睡過一樣。在睡覺前三小時內(nèi)不要吃任何食物。此外，切記少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西紅柿和香腸，尤其是在睡覺前更要注意這點。這些食物包含酪胺，它會抑制諸如甲腎上腺素之類的神經(jīng)化學物質并會導致你失眠。而且，假如你有睡眠問題的話，你就更不應該繼續(xù)飲用咖啡因飲料。為了睡覺而吃。試著在晚餐時多吃點谷物；碳水化合物往往會讓人犯困。另一個會讓你犯困的飲料就是一杯溫牛奶；因為牛奶富含色氨酸，在一些情況下它有助于你進入深度睡眠。此外，你還可以在點心中加入點天然的香草調(diào)味料。如果你喜歡的話，可以在睡覺前一個小是喝杯原味的酸奶。營造適宜睡眠的寧靜氛圍睡眠環(huán)境對你的睡眠質量有很大的影響。盡一切所能，為自己營造一個安靜和舒適的環(huán)境。最理想的情況就是，你的臥室應該坐落在你家中最安靜的地方。家居飾品越簡單越好。燈光要柔和，你所播放的音樂要舒緩。研究表明，薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助于緩解焦慮并能激發(fā)你的睡意，所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個不錯的選擇。不要讓寵物呆在你的臥室內(nèi)，因為它們的小動靜會干擾你從身心放松的狀態(tài)過度到深度r. e. m.睡眠。盡可能地讓你的臥室成為只供你睡覺的地方。