4.睡覺前吃鈣片。鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

5.白天憋尿訓(xùn)練膀胱。超過半數(shù)女性因為每晚起夜而影響睡眠。美國耶魯大學(xué)婦科泌尿?qū)W理查德·波西克建議，白天可通過憋尿訓(xùn)練膀胱，感覺有尿意時，稍等待一會兒再去小便，經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，起夜現(xiàn)象可緩解一半。

6.臥室換上紅色燈泡。美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機等發(fā)出的藍光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠。睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。

7.晚餐細嚼慢咽。英國研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。