計劃同事相互督促

你的單位也許有體育活動設(shè)施，最好與單位中正在控制體重的白領(lǐng)同事相互支持和鼓勵一起運動。與白領(lǐng)同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

計劃控制工作餐飲

1、白領(lǐng)一定要保證一日三餐，不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、白領(lǐng)要少吃零食。平時只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆米花等。

3、在辦公桌上放瓶水，當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、白領(lǐng)不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

5、酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。