胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié);這樣做非但不會傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動作幅度。下放杠鈴的時候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

胸部——把杠鈴桿下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高于或低于乳頭太遠(yuǎn)，肩關(guān)節(jié)會受到過多的壓力，練習(xí)的難度也會因此加大。

眼睛——在動作的上半程時盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應(yīng)該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野。

頭部——時刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉(zhuǎn)動頭部做適當(dāng)調(diào)整。

肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然打開，呈字母“v”形，膝蓋彎曲成90度角。

雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當(dāng)打開以更好地維持平衡。當(dāng)你推起重量太吃力的時候，可以適當(dāng)移動腳的位置，也可以掂起腳尖來配合弓腰助力。