臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過多的借力，得到充分的鍛煉。

下背部——在整個動作過程中都要保持背部的自然彎曲。過分彎曲下背部或抬起臀部會改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會受到過多的壓力。

肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

給你的回報：更加性趣盎然。一個強壯有力的寬大胸膛能夠使你穿衣更加有款有型，你的她自然也會因此多一份沖動。你們在做流行的傳教士姿勢時，你的胸膛她會一覽無余。結(jié)實的胸膛也會使你支撐更長的時間。

更強的力量。不管是足球、籃球、武術(shù)還是曲棍球，在任何對抗性運動中，強壯的胸肌都是一種優(yōu)勢，你可以更加容易地推動你前方的阻礙。更加有力的揮臂。網(wǎng)球中的大力扣殺和棒球中的大力投球都需要強大的胸肌來獲得速度。勇猛向前的力量。胸肌最主要的功用是使大臂向前運動，所以發(fā)達的胸肌使你一往無前地排除你前方的障礙。