通過(guò)洗涼水澡，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉意志力。但這種鍛煉方法卻不能貿(mào)然嘗試，分人、分情況，并要抓住對(duì)的時(shí)機(jī)，即夏天才能開(kāi)始。

七月流火、赤日炎炎。一年之中，以夏季陽(yáng)氣為最盛，生機(jī)旺盛，人體也是陽(yáng)氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，尤其是青年男女，素體陽(yáng)盛，洗個(gè)涼水澡會(huì)感覺(jué)十分舒適，如能逐漸形成習(xí)慣，也能提升陽(yáng)氣、增強(qiáng)自身的抵抗力。尤其是那些患有過(guò)敏性鼻炎、支氣管哮喘的青少年，從夏天開(kāi)始練習(xí)洗涼水澡，能使他們更適應(yīng)冬季干冷的空氣，從而減少冷空氣突襲時(shí)發(fā)病的機(jī)會(huì)。

洗冷水澡前最好先做一系列熱身運(yùn)動(dòng)，如用手揉搓四肢皮膚數(shù)分鐘，感覺(jué)皮膚發(fā)紅、發(fā)熱即可；先以四肢部位入水，數(shù)分鐘后待身體適應(yīng)一段時(shí)間，再?zèng)_洗胸、背部。當(dāng)然，洗涼水澡時(shí)水溫不可過(guò)低，以5℃&25℃為宜，時(shí)間也不宜過(guò)久，一般在10&15分鐘左右，最好不超過(guò)半小時(shí)。洗澡過(guò)程中，如果出現(xiàn)膚色蒼白、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

值得注意的是，即使在夏天，出汗后也不能立即洗冷水澡，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)。因?yàn)槠つw突受冷水刺激，會(huì)引起皮膚血管收縮，使出汗散熱的方式受阻，反而會(huì)引起散熱不暢、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少也會(huì)使回心血量驟然增大，增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來(lái)不及適應(yīng)調(diào)整，也易患感冒或引起胃腸道痙攣等癥。因此，即使要洗涼水澡，也得等汗消退之后再進(jìn)行。