冰冷的冬天咱們必須要做好攝生保健辦法，運(yùn)動(dòng)攝生也是非常重要的一個(gè)方面，在冬天進(jìn)行恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練能夠協(xié)助增強(qiáng)咱們的身體素質(zhì)，有用的防止疾病，下面，就來引薦5種運(yùn)動(dòng)攝生法，這些辦法簡略有用，是值得我們學(xué)習(xí)的。

1.耐寒鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦肩、冷水浴等。實(shí)習(xí)標(biāo)明，適合的冷水訓(xùn)練對防止傷風(fēng)、傷風(fēng)、流鼻涕、支氣管炎有必定的作用?？墒怯?xùn)練時(shí)要因人而異、力所能及并鍥而不舍，不行強(qiáng)力而為。

2.深吸氣本法有助于訓(xùn)練肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，重復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

3.常笑

笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌擴(kuò)展，增大肺活量。中醫(yī)以為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)理人體氣機(jī)的升降，消除疲憊，康復(fù)膂力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加快血脈運(yùn)轉(zhuǎn)，能使心肺的氣血諧和。

4.摩鼻常常按摩鼻部可防感冒、流涕，減輕表現(xiàn)。將兩手拇指沖突生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩邊上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩邊的迎香穴（坐落鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1-2遍。

5.捶背端坐此法能夠曉暢胸氣，有防止傷風(fēng)，健肺養(yǎng)肺的成效。腰背天然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩邊，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，慢慢吞咽津液數(shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下重復(fù)數(shù)次。注意事項(xiàng)

這些方法可以幫助你增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，在冬季大家要注意進(jìn)行耐寒訓(xùn)練，以提高身體的御寒能力，同時(shí)還要多進(jìn)行深呼吸，提高肺部功能，此外，常笑、摩鼻、捶背端坐也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。