4.開車上班等紅燈時伸伸脖子

開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時，還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

5.午休別趴在桌上睡覺

人在打瞌睡時肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。

6.坐著用電腦不要蹺腳

保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐?要保持3個90°。，腰部與大腿保持90°。，雙大腿和雙小腿保持90°。，上臂和前臂保持90°。。如果長時間坐著，要在腰后部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。

特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點。椅子靠背較高、有扶手。背部靠到椅背上，維持背部挺直。整個臀部坐滿座椅。坐的時候不要蹺腳，可以前后交錯放。