六、上班族養(yǎng)生功四式

緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）

坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。

手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

提醒每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）

坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。