一天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步30分鐘，做家務(wù)120分鐘。

快步走也要講究方法，要達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果，走時(shí)要抬頭挺胸、邁大步。肩部保持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹屁股。雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來(lái)回?cái)[動(dòng)。每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。所以，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動(dòng)人們的積極性，需要通過(guò)各種方法促進(jìn)人們喜歡步行，有意識(shí)地利用一切可利用的時(shí)間尋找走路的機(jī)會(huì)。

要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作、生活的節(jié)奏當(dāng)中。別寄希望于單獨(dú)找出時(shí)間去動(dòng)，最好把鍛煉整合到每天8小時(shí)的工作中。這樣做既不誤事，也不費(fèi)時(shí)，所以才能持之以恒。