更年期是因雌激素、孕激素和睪酮緩慢下降，時(shí)間可長達(dá)1~10年，而體重增加是更年期女性最常見的困擾。如何避免這個(gè)問題呢？來看看醫(yī)師群健康網(wǎng)站的建議

1.飲食中加入更多的大豆大豆含有特殊的植物化學(xué)物質(zhì)能激活雌激素，還可以改善骨質(zhì)疏松、陰道干澀、潮熱等問題。建議每天喝1~2杯的大豆制飲品。

2.改變飲食習(xí)慣減少糖、精白米面、碳酸飲料等食品，因?yàn)樗鼈兛蓪?dǎo)致體重和血糖快速上升。多吃五谷雜糧、蔬果、豆類、酸奶、瘦肉和亞麻籽、堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪。

3.經(jīng)常運(yùn)動不僅幫助燃燒脂肪，且能保持健康體重。每日45~60分鐘的有氧運(yùn)動，每隔一日做重量訓(xùn)練。