因此最科學的方法是搭配著吃，其中粗糧推薦玉米（富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除）、小米（含鐵豐富）、紅薯（含大量膳食纖維，解決產(chǎn)后便秘困擾）、薏米（幫助消除水腫）和大豆（抗氧化），這幾種粗糧單吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主兒，還有產(chǎn)后修身的功效。

原料考究食譜中一些細節(jié)很值得我們學習。姜絲性暖，幫助產(chǎn)后恢復。麻油做菜可以幫助排惡露，促進子宮收縮，甚至對剖腹產(chǎn)手術刀口愈合也有益。鮭魚（即三文魚）富含不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇。湯品首選是魚湯，熱量低而營養(yǎng)價值高，其中鯽魚湯助攻催奶，黑魚湯主攻傷口愈合，但是記住吃之前要把油撇干凈。綠色蔬菜要選用無污染的有機蔬菜，從而杜絕農(nóng)藥殘留。豬肝、雞肝等動物內(nèi)臟含鐵豐富，每天都要吃一點，其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉。所有菜品以清淡為主，盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調料。