12.酸奶

建議每天喝三杯，每225克含154單位熱量

穆勒表示，酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進腸道健康的菌群。你也許會問菌群有什么用呢？它可以防止你生病。研究發(fā)現(xiàn)，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產(chǎn)生飽足感，有利于減輕體重。穆勒說“選購那些一周以內(nèi)生產(chǎn)的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的?！蔽覀冞€要提醒讀者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推薦的低糖品牌是法國yoplait的無脂酸奶。

13.菠菜

建議每周吃2-3次，每225克含7單位熱量

營養(yǎng)學(xué)家和動畫片《大力水手》里的波波埃有什么共同點？他們都喜歡菠菜。菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素對免疫系統(tǒng)、視力和腕屈肌至關(guān)重要。如果你受不了直接食用，《輕松飲食》的作者凱瑟琳。托曼吉建議你把菠菜卷到面餅里、做成什錦或者燒湯。