香草烤魚的熱量和減肥功效
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| 香草烤魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 石斑魚 | 克 | 438千卡 | 87千卡 | 19.38克 | 1.02克 |
| 總量 | 503克 | 香草烤魚熱量/卡路里438千卡 | |||
 熱量438千卡，相當(dāng)于滑雪機(jī)63分鐘消耗的熱量...420 | |||||
香草烤魚的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
石斑魚（1段）、面包糧（20克）、橄欖油（2大勺）、檸檬汁（1大勺）、意大利綜合香草（1大勺）、大蒜（6粒）、胡椒粉（1/4勺）、鹽（1/2勺）
1/13. 準(zhǔn)備食材。
2/13. 魚段用少許鹽和黑胡椒輕輕抹勻，腌制十分鐘以上。
3/13. 蒜切成細(xì)末，準(zhǔn)備面包糠，香草，檸檬等食材。
4/13. 將面包糠，香草，鹽，蒜末，胡椒粉放在一起，加入檸檬汁和橄欖油。
5/13. 充分調(diào)勻后備用。
6/13. 烤箱開(kāi)始預(yù)熱，上下管180度。同時(shí)，在鍋中倒入少許橄欖油。
7/13. 將魚段放在鍋中小火慢煎。
8/13. 煎至兩面都微微有黃殼。
9/13. 將拌好的面包糠平鋪在碗底少許。
10/13. 再將煎好的魚段放入，上面再鋪滿面包糠。
11/13. 將魚放入預(yù)熱好的烤箱中，約15分鐘。
12/13. 烤魚的空當(dāng)，將西紅柿切成小塊，加入調(diào)味醬汁中的黑胡椒，羅勒，橄欖油，紅酒醋，鹽調(diào)成醬汁。（西紅柿1個(gè) 黑胡椒適量 羅勒3-4片 橄欖油1大勺 紅酒醋2小勺 鹽少許 ）
13/13. 出爐后搭配享用吧！
食材功效信息
石斑魚的熱量87千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有利產(chǎn)、益智、暖胃等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 香草烤魚熱量438 千卡
- 脂肪1.02 克
- 蛋白質(zhì)19.38 克
- 碳水化合物0 克
- 鈉53 毫克
- 鈣27 毫克
- 鐵0.89 毫克
- 鉀483 毫克