
| 紫甘藍(lán)燒賣熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 蝦米 | 克 | 91千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉末 | 克 | 593千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 總量 | 501克 | 紫甘藍(lán)燒賣熱量/卡路里1433千卡 | |||

1/26. 紫甘藍(lán)切絲備用。

2/26. 紫甘藍(lán)絲放入攪拌機(jī)加入一湯勺水。

3/26. 攪拌成汁。

4/26. 過濾泡泡及紫甘藍(lán)蔬菜渣。

5/26. 過濾好的汁上小火煮開。(煮開燙面)

6/26. 稱出150g燒開的汁。(圖片是含碗的重量)

7/26. 稱出250g面粉。

8/26. 紫甘藍(lán)汁慢慢加入面粉里,加入一點(diǎn)鹽巴,用筷子攪拌成絮狀。(如果擔(dān)心等會(huì)太濕,可以留一點(diǎn)汁,因?yàn)槊總€(gè)面粉吸水性不一樣,我這個(gè)正好。)

9/26. 用手揉成光滑面團(tuán)。

10/26. 蓋濕布醒發(fā)15分鐘左右,我準(zhǔn)備餡料,沒注意看,估計(jì)是超過15分鐘的了。

11/26. 泡一晚上的糯米,蒸上30分鐘左右。

12/26. 剁肉末,泡發(fā)的香菇切末,蝦米稍微切下,不切也可以,香蔥頭切末。

13/26. 熱油加入肉末翻炒。

14/26. 肉炒至變色,加入蔥末炒香。

15/26. 加入香菇末翻炒。

16/26. 加入蝦米翻炒。

17/26. 最后加入蒸熟的糯米,加入鹽巴,加入一點(diǎn)耗油,一點(diǎn)雞精,一點(diǎn)生抽,翻拌均勻,嘗到適合自己味道即可。

18/26. 盛出備用。

19/26. 醒發(fā)好的面團(tuán),拿出來再次揉均勻。

20/26. 切成小劑子。

21/26. 用搟面杖將小劑子搟成圓形面皮,盡量薄一些,再用搟面杖將圓皮外圍搟出菊花狀,不做也可以。

22/26. 左手取上一張皮,舀上餡料,用右手的大拇指和食指輕輕往中間一捏就可以。

23/26. 都包好,放蒸鍋里,先蒸上10分鐘。

24/26. 放入韭花或者蔥花,胡蘿卜末裝飾,再蒸3分鐘。關(guān)火燜一會(huì)。

25/26. 裝盤!

26/26. 搭配西紅柿金針菇蛋花湯!美味早餐!
糯米的熱量355千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補(bǔ)腦益智、健脾暖胃、止虛汗等功效;可與烏雞、赤小豆、桂花搭配;與雞胸脯肉、雞肉、雞胸肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
蝦米的熱量198千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鈣,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高;具有鎮(zhèn)靜、保護(hù)心血管、增加骨密度等功效;可與藕、豆腐、絲瓜搭配;與芹菜、水芹菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
肉末的熱量395千卡(每100克);具有補(bǔ)腎氣、補(bǔ)虛、潤(rùn)腸胃等功效;可與韭菜、芒果、蕓豆搭配;與黃豆、雪梨、甘草相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促進(jìn)消化、潤(rùn)肺祛痰、消食等功效;可與豆?jié){、卷心菜、西蘭花搭配;與白酒、柚子、茄子相克,同食可能會(huì)引起不適;