
| 自制涼皮熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 綠豆芽 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 高筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 總量 | 600克 | 自制涼皮熱量/卡路里1827千卡 | |||

1/24. 面粉加入少許鹽,攪拌均勻

2/24. 往面粉中加水,一邊加水一邊攪拌成大雪花狀

3/24. 反復(fù)將面團揉至表面光滑,揉好的面團醒30分鐘

4/24. 往面團中加水,洗面團,就是在水中用手揉搓面團,這時清水中慢慢有白色漿水析出

5/24. 將白色漿水倒進一個干凈容器中

6/24. 繼續(xù)加清水洗面團

7/24. 洗出的白色液體繼續(xù)倒入剛剛的容器中

8/24. 如此反復(fù)4-5次,直到再也洗不出白色的液體,面團只剩下一團很有勁道的東西就是面筋了,這時就大功告成了,面就洗好了

9/24. 將攢好的面粉漿水放一邊靜置沉淀5、6小時

10/24. 將八角、花椒、香葉加少許鹽放進鍋中,加一小碗水煮開,再小火煮5-8分鐘關(guān)火晾涼,香料水就煮好了

11/24. 將蒜搗碎加涼開水或者礦泉水泡一下,泡出蒜汁

12/24. 面筋上鍋蒸熟或者煮熟,撕碎

13/24. 將熟花生米用搟面杖搟碎

14/24. 將綠豆芽入開水鍋焯一下水

15/24. 6小時后,面粉漿水已經(jīng)沉淀分層

16/24. 小心將上面一層清水倒出不用

17/24. 取一干凈不銹鋼平盤(當(dāng)然有專業(yè)的工具更好),刷上油

18/24. 將沉淀出的面粉漿水用勺子攪勻,舀一勺放入平盤中,薄薄的一層就行,放入開水鍋中,蓋上蓋2、3分鐘

19/24. 開蓋迅速將平盤放入涼水盆中

20/24. 將涼皮輕輕揭開放入干凈盤子里

21/24. 將黃瓜洗凈切細(xì)絲

22/24. 香菜切碎末

23/24. 并準(zhǔn)備好料汁

24/24. 將晾涼的涼皮切粗條,放入焯好水的綠豆芽、黃瓜絲、花生碎、香料水、蒜汁、生抽、醋、香油、少許鹽、香菜末、油潑辣子充分?jǐn)嚢杈鶆?/p>
綠豆芽的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有利尿、預(yù)防便秘、治療便秘等功效;可與黃瓜、雞肉、鯽魚 搭配;與豬肝相克,同食可能會引起不適;