
| 梅菜扣肉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 高湯 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 總量 | 526克 | 梅菜扣肉熱量/卡路里84千卡 | |||

1/16. 梅菜摘開一片片,先略浸泡,使之展開,然后把它一片片洗凈,擠干水分后切碎,換干凈的水浸泡;約半個(gè)小時(shí)左右,取一點(diǎn)梅菜試試,淡口不咸即可撈出擠干水分備用;梅干菜有咸梅菜和甜梅菜,我用的是咸梅菜

2/16. 鍋中放水,將五花肉塊、姜片、八角放入,煮約10分鐘左右

3/16. 撈出趁熱,涂抹上老抽,然后用牙簽亂七八糟地扎上孔。

4/16. 靜置一旁,風(fēng)干上色

5/16. 鍋中熱油,爆香姜蒜

6/16. 倒入梅菜翻炒

7/16. 調(diào)入適量的蠔油、生抽、老抽、雞精、料酒、白糖和清水,煮沸關(guān)火備用;* 有紅腐乳的話,壓碎后放入調(diào)味,色澤和味道都更佳; * 高湯代替清水,味道也會更佳;

8/16. 鍋中燒熱油,將肉皮朝下放入油鍋,加蓋炸至無聲,肉皮上色焦黃,即可撈出; * 放入油鍋前,可以用廚房紙巾拭干表面的水份 * 炸的過程有點(diǎn)小恐怖,肉皮會炸油,所以要加蓋,而且要小心,不要被油濺到,淡定哈,越慌越亂,呵呵

9/16. 撈出后待其冷卻,也可放入冷水盆中浸泡一會兒

10/16. 皮朝下,切成二至三毫米厚的大肉片

11/16. 同樣肉皮朝下,將肉片碼放入碗中

12/16. 將炒好的梅菜連同湯汁一同倒在肉上,平鋪好

13/16. 高壓鍋中放適量的水,將碗置入,上汽后,繼續(xù)蒸30分鐘;* 不用高壓鍋的話,直接上鍋蒸,需要蒸一個(gè)小時(shí);* 也可以用微波爐,40分鐘左右;* 根據(jù)肉的份量和火力大小調(diào)節(jié)蒸的時(shí)間,寧可蒸久點(diǎn),這道菜肉爛熟才好吃

14/16. 蒸好以后,需要先將碗中湯汁倒出來,直接翻扣會灑出湯汁燙到手

15/16. 然后取一個(gè)碟子,將梅菜扣肉倒扣在碟子上

16/16. 湯汁重新回鍋,用淀粉水勾簿茨,淋在梅菜扣肉表面,完工!* 不想勾簿茨,也可直接將湯汁淋在表面
高湯的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有抗衰老、滋補(bǔ)、防哮喘等功效;