藍(lán)莓燕麥餅干的熱量和減肥功效
| 藍(lán)莓燕麥餅干熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 燕麥片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 蛋白 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 0.17克 |
| 藍(lán)莓 | 克 | 11千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 小蘇打 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 201克 | 藍(lán)莓燕麥餅干熱量/卡路里524千卡 | |||
 熱量524千卡，相當(dāng)于蛙泳52分鐘消耗的熱量...600 | |||||
藍(lán)莓燕麥餅干的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/8. 取100g即食燕麥片，用榨汁機(jī)磨成粉。
2/8. 倒入沒(méi)研磨的燕麥片里 （兩者大概比例是1:1）
3/8. 蛋白3個(gè)，加入小蘇打，攪拌均勻。（請(qǐng)?jiān)徎ɑㄒ徊恍⌒?，有個(gè)蛋黃破了，盡量挑走蛋黃部分啦）
4/8. 加入藍(lán)莓粒，再繼續(xù)攪拌均勻。（花花是把藍(lán)莓干切碎了，喜歡大顆粒的可以先用水煮一下，會(huì)變軟的）。
5/8. 烤箱上下層160度，預(yù)熱5分鐘。
餅干胎不是很軟，用手取出少量，壓平擺放在烤盤(pán)上就好。（也可以用搟面杖操作，花花更習(xí)慣于用手，因?yàn)闆](méi)有黃油和糖分，不沾手的）
6/8. 放入烤箱，上下層160度，烘焙20分鐘。
7/8. 烤出的餅干，一股濃濃的燕麥香，并且脆脆噠～ （想軟一點(diǎn)的，可以加點(diǎn)牛奶，切忌不要一次性加太多，燕麥很吸水，一不小心就加多了）
8/8. 移到烤架上冷卻下來(lái)，然后就可以美美噠享用啦～
食材功效信息
燕麥片的熱量399千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有脂肪肝、預(yù)防便秘、促進(jìn)血液循環(huán)等功效；可與綠豆、蝦、香蕉搭配；與白糖相克，同食可能會(huì)引起不適；
蛋白的熱量144千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有潤(rùn)肺利咽、增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑、清熱解毒等功效；可與牡蠣 、桂圓肉、肥牛搭配；與鵝蛋、糖精、鵝肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
藍(lán)莓的熱量57千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有增強(qiáng)記憶力、抗癌、抗氧化等功效；可與酸奶搭配；
小蘇打的熱量1千卡（每100克）；具有養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)胃酸分泌、美容等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 藍(lán)莓燕麥餅干熱量524 千卡
- 脂肪8.5 克
- 蛋白質(zhì)27.11 克
- 碳水化合物84.87 克
- 鈉27496.5 毫克
- 鈣769 毫克
- 鐵53.53 毫克
- 鉀651 毫克