屈臂練習(xí)

練習(xí)部位上臂肌肉

雙腳分開與肩同寬,身體站直。右手握住啞鈴,掌心向前,手臂自然垂于腰際,左手叉腰。然后夾緊右上臂,小臂用力向上貼近肩部,使啞鈴盡量靠近耳朵附近。保持姿勢2秒鐘,然后放松,回到開始姿勢,換左臂重復(fù)動作。

射箭姿勢練習(xí)

練習(xí)部位后背肌肉、手臂

a左手握住啞鈴,右腳在前成弓步,兩腳之間距離約50厘米。右膝彎曲,左腿蹬直,上身略向前傾。

b左臂彎曲,向后拽啞鈴,直到啞鈴靠近腰部的位置,保持姿勢2秒鐘,然后放松,回到開始姿勢,換右手握住啞鈴、左腿向前弓步,重復(fù)動作。

轉(zhuǎn)身練習(xí)

練習(xí)部位小腹肌肉、背部肌肉

保持射箭練習(xí)的姿勢,左手握住啞鈴,手臂略微彎曲?？嚲o小腹肌肉,右臂撐在右腿上,慢慢向左后方轉(zhuǎn)身,同時手臂盡量向左上方伸展,直到啞鈴位于頭部左上方時,保持姿勢2秒鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

準(zhǔn)備將彈力繩的中間綁在啞鈴上,彈力繩的另外兩端系緊。