不用天天跑健身房，在家里也能練出窈窕迷人曲線。你只需要準備一對啞鈴與一條彈力繩，就能幫你實現(xiàn)瘦身的美夢。

以下這套簡單的啞鈴操有著不同尋常的健身效果,秘密就在于它能在短時間內(nèi),讓練習者的肌肉得到深度的鍛煉,使整個身體一直處于運動的狀態(tài),在加強力量練習的同時,耐力也得到增強。

準備將彈力繩的一頭綁在5磅重的啞鈴上,左腳踩住彈力繩的另一頭。

肩部抻拉

練習部位雙肩、手臂

a左手握住綁有彈力繩的啞鈴,掌心向前,上臂與肩成一條直線,小臂與地面垂直。左手放在腰部。

b將左臂伸直,同時將啞鈴盡量向上舉,注意身體一直保持直立,不要隨著伸臂的動作而歪肩。然后換右臂重復動作。

準備將彈力繩的一頭綁在5磅重的啞鈴上,彈力繩的另外一頭固定在結實的物體上。