啞鈴彈力繩健美操速瘦局部
導(dǎo)讀：以下這套簡單的啞鈴操有著不同尋常的健身效果,秘密就在于它能在短時(shí)間內(nèi),讓練習(xí)者的肌肉得到深度的鍛煉,使整個(gè)身體一直處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),在加強(qiáng)力量練習(xí)的同時(shí),耐力也得到增強(qiáng)。
蹲起練習(xí)
練習(xí)部位大腿肌肉、臀部肌肉
a雙腳分開與肩同寬,雙腳踩住彈力繩,將啞鈴豎起,雙手握住啞鈴,位于腰部的位置。
b慢慢將身體重心放低,膝蓋彎曲,同時(shí)上身向前傾身,然后再慢慢站直,保持姿勢2秒鐘,然后回到開始姿勢,重復(fù)練習(xí)。
準(zhǔn)備將彈力繩的兩端分別系緊1個(gè)啞鈴。
胸部交叉練習(xí)
練習(xí)部位胸部肌肉
a雙腳分開與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,將彈力繩繞在肩部和手臂部位,手臂成弧形展于身體兩側(cè),掌心相對,頭部略低,膝蓋彎曲。
b收緊胸部肌肉,手臂慢慢在腰部交叉,同時(shí)使彈力繩繃緊,在手臂與后背部位纏緊,保持姿勢2秒鐘,然后放松,回到開始姿勢,重復(fù)動(dòng)作。
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