這是真理。你必須制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)保證你每次吃東西的時(shí)候都有準(zhǔn)確的比例和數(shù)量的食物準(zhǔn)備好。這要求你在星期天晚上花幾個(gè)小時(shí)來(lái)烹調(diào)食物并把它們貯藏在特百惠容器里邊。

這意味著早起半個(gè)小時(shí)來(lái)把一天的飯準(zhǔn)備好。這須要你無(wú)論走到哪兒都帶著午餐包。這還可能意味著你要多帶幾個(gè)搖杯，如果你大半天都在路上。底線準(zhǔn)備好。

增重原則十60%的時(shí)間吃天然食品，40%的時(shí)間吃液態(tài)食品（這個(gè)也請(qǐng)指教，怎么翻譯更順）我經(jīng)常讓我的學(xué)員在訓(xùn)練的最初幾個(gè)月盡可能少吃補(bǔ)劑。

你會(huì)為全力以赴執(zhí)行飲食計(jì)劃以及保證合理的訓(xùn)練和睡眠而得到的增長(zhǎng)而感到驚奇的。你必須在60%的時(shí)間保證高質(zhì)量的食物來(lái)源，6頓飯中的4頓。食物含有藥片無(wú)法提供的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、纖維素.天然食物還含有酵素（消化酶），他能消化吸收，從而避免你吃太多的加工食品。

營(yíng)養(yǎng)沖泡飲料（比如高樂(lè)高原文powershake，大俠指教）讓你的生活更輕松并且免除了你整天準(zhǔn)備和烹調(diào)食物。一天可以吃2頓。除非你很忙，一天不要超過(guò)3頓。