當(dāng)然，你需要碳水來(lái)增長(zhǎng)，但是你還需要這些蔬菜的高抗氧化劑含量來(lái)減少由于大強(qiáng)度訓(xùn)練而增加的自由基含量，他們通過(guò)治愈受損的肌肉細(xì)胞來(lái)加速你的恢復(fù)。

大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到大量的蛋白質(zhì)和谷物攝入使血液的酸度增加，如果不通過(guò)吃水果和蔬菜來(lái)達(dá)到體內(nèi)的酸堿平衡，那么太多的酸性物質(zhì)會(huì)使骨骼的強(qiáng)度變低、肌肉體積變小。（酸性體質(zhì)的危害還不止這些……）。

所以通過(guò)食用蔬菜和水果來(lái)保持體內(nèi)的酸堿平衡很重要。增重原則八在早飯、訓(xùn)練前和訓(xùn)練后敞開(kāi)肚皮吃不管別人怎么說(shuō)，我相信這是最安全有效的最大化肌肉/體脂比的增長(zhǎng)方式。在這篇文章當(dāng)中我們不討論關(guān)于攝入營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間問(wèn)題。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們將討論一下如何根據(jù)一天之中的分解代謝和合成代謝的時(shí)間來(lái)控制飲食的熱量，從而使你使勁的練，同時(shí)避免肌肉分解的風(fēng)險(xiǎn)，更不用說(shuō)有足夠的熱量來(lái)長(zhǎng)肉了。你在某個(gè)時(shí)間到底應(yīng)該吃多少應(yīng)該由你當(dāng)時(shí)身體的需求決定的。

增重原則九事先計(jì)劃這條原則很容易占到頭把交椅，因?yàn)椴⒎切畔⒌娜狈Γ菆?jiān)持和創(chuàng)造的缺乏造成了前進(jìn)的障礙。我敢打賭如果你不改變現(xiàn)有食譜，但是確保該吃時(shí)就吃，你一定會(huì)迎來(lái)增長(zhǎng)的高峰的。我強(qiáng)烈的贊同這樣的陳詞濫調(diào)“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！?/p>