增重增肌
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簡(jiǎn)介增重增肌，保證每天攝入的食物含有足夠的熱量。增重是增加身體組織的脂肪比例，還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。影響肌肉增長(zhǎng)的因素很多，其中年齡和營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題是最重要的，特別是科學(xué)性的營(yíng)養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。掌握這些原則輕松增重！增重原則一：頻繁用餐。原則二：食物種類要多樣，需要經(jīng)常變換你的增重食譜。原則三：攝取足夠的熱量。原則四：每餐攝入40至60克蛋白質(zhì)。原則五：每餐攝入60至80克碳水。原則六：每餐攝入20至30克脂肪。原則七：每餐吃蔬菜。增重是一件很簡(jiǎn)單的事情。吃得很多很合理即可。
增重增肌宜吃食材
1、多吃碳水化合物 2、多吃“油”類食品 3、多吃含蛋白質(zhì)食物
增重增肌忌吃食材
1、忌吃刺激性強(qiáng)的食物 2、忌食粗纖維太多的食物 3、忌吃油炸煎烤類食物
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西蘭花
白菜
綠豆芽
蘆薈
卷心菜
土豆
紅薯
胡蘿卜
白蘿卜
藕
荸薺
南瓜
西葫蘆
茄子
西紅柿
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蠶豆
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黃秋葵
甜玉米
蘑菇
香菇
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金針菇
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蟹味菇
杏鮑菇- 花菇
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全麥粉
赤小豆
豆?jié){
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