以這樣的家庭舉例

母親35歲教師，每天需攝入能量（能量補(bǔ)充產(chǎn)品，能量補(bǔ)充資訊）2100千卡。父親36歲汽車司機(jī)，每天需攝入能量2700千卡，蛋白（蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）80克。10歲健康男孩（學(xué)生，中等體力活動(dòng)）每天需攝入能量2041千卡，蛋白質(zhì)70克。

合計(jì)每天全家應(yīng)攝入總能量6841千卡，蛋白質(zhì)215克，其中脂肪提供的能量應(yīng)占總能量的20%-30%。

下面的食譜中，一周平均每天提供6842千卡能量，283克蛋白質(zhì)。提供的能量中，有17%來自蛋白質(zhì)，27%來自脂肪，56%來自炭水化合物。

星期一

早餐椒鹽花卷面粉400克芝麻菠菜菠菜300克芝麻醬15克牛奶750克梨500克

午餐炒肝尖豬肝125克黃瓜150克胡蘿卜100克色拉油20克干煸豆角扁豆450克色拉油20克西紅柿炒雞蛋西紅柿300克雞蛋120克海米冬瓜湯冬瓜150克海米10克米飯大米500克