減肥重點肩部、上臂、臀部

拉伸重點頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數(shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5-10次。

5.長椅眼鏡蛇式

減肥重點腰部、腹部

拉伸重點胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

提高版向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。

6.t字形

減肥重點腰部、腹部

拉伸重點胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

提高版向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。