俯臥撐，在你的肌肉得到鍛煉的同時(shí)，俯臥撐還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個(gè)動(dòng)作起步。

升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情！

友情提示：當(dāng)然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！

如何去做

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

動(dòng)作過程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，mh需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過程中，其他部位保持相對靜止。

友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。

做過之后也許你才會(huì)頓悟，這頁絕對沒有自看。