跪式俯臥撐可在膝下墊塊毛巾，腹部必須收緊。

方法一，雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達(dá)了伸展的極限，然后保持動(dòng)作15—20秒，反復(fù)做2—3次。

方法二，平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開(kāi)，然后再慢慢恢復(fù)到原位。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意調(diào)整氣息，打開(kāi)雙臂時(shí)要吸氣，收回時(shí)要呼氣。最好重復(fù)3次，每次時(shí)間控制在45—60秒之間。有一點(diǎn)要切記，平躺時(shí)，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時(shí)說(shuō)的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作則相同。這個(gè)動(dòng)作做到什么程度才算到位呢?首先，兩臂分開(kāi)的寬度應(yīng)是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時(shí)，大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角。其次，胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜，此時(shí)身體要平行于地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。

雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過(guò)正。如果過(guò)分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會(huì)造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運(yùn)動(dòng)和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會(huì)使其他部位的力量減弱，時(shí)間久了體形就會(huì)不協(xié)調(diào)。