俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。

俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，連續(xù)

次數(shù)多時對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用，是深受人們喜愛的一項健身活動。男性青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女性青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐，有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差，一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻塌在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習(xí)，必能收到良好的效果。

開始時可以對墻練習(xí)。雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上。其目的是逐步地縮小人體與地面之間的角度，使難度逐漸加大，最終達到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的要求。