②作用增強(qiáng)腹部肌肉力量。

③時(shí)間每次練3—5分鐘。

第4式屈雙膝挺腰法

①姿勢仰臥位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關(guān)節(jié)或肩頭部為支點(diǎn)，做挺腰動(dòng)作，同時(shí)吸氣并提肛收腹，放松時(shí)則呼氣，練功時(shí)意守命門。

②作用有培補(bǔ)腎氣、增強(qiáng)腹部與腰背部肌力的作用。

③時(shí)間每次練3—5分鐘。

第5式壓腹練功法

①姿勢仰臥位，用雙手抱雙腿壓腹部。

②作用增強(qiáng)腹肌，伸展腰肌。

③時(shí)間每次練3—5分鐘。

第6式蹬自行車練功法

①姿勢仰臥位，兩腿懸空，膝關(guān)節(jié)屈曲做蹬自行車運(yùn)動(dòng)。呼吸隨自然，意守丹田。

②作用增強(qiáng)鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。

③時(shí)間每次練3—5分鐘。

注意事項(xiàng)全套動(dòng)作，每日鍛煉1—2次，堅(jiān)持1個(gè)月，即有效果。

機(jī)理肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行動(dòng)不便，體力活動(dòng)時(shí)往往會(huì)引起呼吸困難或造成血壓升高。本功法可改善腹部血液循環(huán)，使腹肌得到充分鍛煉，從而消除腹部多余脂肪而達(dá)到減肥目的。