單一地進(jìn)行有氧或者力量練習(xí)，身體會(huì)很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動(dòng)效果不明顯、提前進(jìn)入健身瓶頸階段。想提高運(yùn)動(dòng)效果、擊碎最后一塊脂肪，你可以適當(dāng)改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購(gòu)物的路上，進(jìn)行13個(gè)簡(jiǎn)單、方便的臺(tái)階練習(xí)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，通過與正在進(jìn)行的健身計(jì)劃的配合練習(xí)，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

這套簡(jiǎn)單、實(shí)用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺(tái)階的地方，你就可以隨時(shí)隨地練幾下。另外，完成一個(gè)動(dòng)作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復(fù)正常，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

1.行軍步練習(xí)

練習(xí)部位小腿、手臂

a.站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。

b.接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開始位置。