直臂支撐深蹲

在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關(guān)節(jié)伸直。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢。

優(yōu)點這項練習(xí)能讓你在做標準深蹲時競技狀態(tài)更加出色。它對塑造體型也大有好處。

2．啞鈴臥推的動作變化

飛鳥臥推

動作從胸部正上方的支撐開始，掌心向外。像啞鈴飛鳥那樣降低啞鈴，肘關(guān)節(jié)不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置。這時改為像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點后再豎直向上推起。

優(yōu)點這個練習(xí)能施加比啞鈴飛鳥更大的負荷，刺激胸部更快地生長。

旋轉(zhuǎn)臥推

啞鈴在最低點時掌心相對，推起時慢慢將手腕內(nèi)旋，直到掌心向外。

優(yōu)點旋轉(zhuǎn)動作能在擴大運動范圍的同時減少肱三頭肌的參與，迫使胸肌發(fā)揮出更大的潛力。它還能使上臂小幅旋轉(zhuǎn)，這也是胸大肌的重要作用之一。