睡前喝杯酸奶

很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對(duì)于不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn)，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對(duì)改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。

做做放松練習(xí)

你可以以非常舒適的姿勢(shì)躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個(gè)頭部的肌肉都會(huì)跟著放松。

之后，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放松下來。

下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時(shí)一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩?fù)鲁鰜?。練?xí)的次數(shù)不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩(wěn)就可以了。

最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習(xí)的過程中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。