哈維。西蒙指出，長久以來，人們總是以汗水為鍛煉的要旨，也視出汗為鍛煉成功的標(biāo)志。上世紀(jì)70年代的有氧健身革命為劇烈運(yùn)動添加了理論依據(jù)?？茖W(xué)家們說，要從鍛煉中受益，人們必須將自己的心率提高到最高心率的70%~85%，每次出汗20~60分鐘，并且每周要這么鍛煉3~7次。然而現(xiàn)在看來，汗水并不是唯一的答案。只要人們自己知道該做什么，就可以從不出汗的運(yùn)動中收獲很多。實(shí)際上，任何人動起來的事（從照料庭院到性生活）都能為健康作出貢獻(xiàn)。

適度鍛煉減緩衰老

哈維。西蒙最近考察了22項(xiàng)評估適度鍛煉對心血管疾病和壽命的影響的研究。這次共涉及全世界超過32萬名男女研究對象的考察研究很有啟發(fā)性。適度鍛煉能使患心臟病的危險(xiǎn)降低18%~84%，而且能使死亡率降低18%~50%。

西雅圖的一項(xiàng)研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活似乎能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動的人要低29%。